乳房健康是女性整体健康的重要一环，定期进行乳房自我检查能够帮助及早发现潜在问题，提高治疗成功率。所谓的「如何正确的挤压乳房」，并不是用力捏压乳房组织，而是指通过规范、轻柔的触诊手法来感知乳房内部的状况。掌握正确的方法，才能让自查真正有效，避免因手法不当而忽略异常或造成损伤。
许多乳房疾病在早期并不会有明显的不适感，但通过规律的触诊，可以尽早察觉到肿块、增厚、结节等变化。自我检查结合医生的专业检查，是守护乳房健康的双重保障。养成每月自查的习惯，能让你熟悉自己乳房的正常状态，一旦有异常更容易发现。
选择合适的时间进行检查同样关键。对于仍有月经的女性，月经结束后的第7至第10天是乳房最柔软、最不肿胀的时期，此时激素水平较低，腺体组织松软，最适合进行自查。绝经后的女性可以选定每月的同一天（比如每月1号）进行固定检查，保持规律。
脱去上衣，站在光线充足的镜子前，双臂自然下垂，仔细观察乳房的大小、形状、轮廓是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变，乳头是否内陷、偏移或出现异常分泌物。然后将双手举过头顶，再次观察以上变化。最后双手叉腰，用力使胸肌收缩，观察有无不对称或凹陷。
仰卧于床上，在左肩下垫一个小枕头或叠起的毛巾，使乳房均匀平铺于胸壁。用右手四指并拢，以指腹（而非指尖）在左乳上按顺时针方向划小圈轻压移动，力度由浅到深，感受皮下有无结节、硬块或增厚区域。范围包括整个乳房、腋窝以及锁骨上区域。检查完左乳后换另一侧，左肩下垫枕改为右肩下。
站立或在淋浴时，皮肤湿润后手指滑动更容易感知。可以涂上沐浴露或乳液，重复卧位时的划圈动作，仔细检查整个乳房区域。淋浴时水温不宜过高，手法保持轻柔。
如果在自查中发现以下任何一种情况，请及时到乳腺专科就诊：
• 新出现的或持续存在的肿块（质地较硬、边界不清、活动度差）
• 乳头溢液（尤其是单侧、血性或清水样）
• 乳房皮肤凹陷、橘皮样改变或红肿
• 乳头内陷或改变方向
• 腋窝或锁骨上区域摸到肿大淋巴结
自我检查不能替代医疗筛查。建议20岁至39岁的女性每1至3年接受一次医生临床触诊；40岁以上每年进行一次乳腺X线（钼靶）检查，同时结合超声。高危人群（如直系亲属患乳腺癌史、BRCA基因突变等）应在医生指导下提前并加密筛查。关爱乳房，从每一次正确的自我检查开始。